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上班一族如何才能消除节后抑郁症

快乐心理网  2013-4-3 19:08:40     作者:本站    来源:本站整理    点击量:1820
长假归来上班,心情烦躁、注意力不集中、工作效率低下……如果你一旦出现以上症状,小心是因为患上了“节后抑郁症”哦!节后抑郁症有哪些表现,又该如何缓解呢?上班族们要好好看一看哦!

  心理专家表示,“节后抑郁症”是一种情绪障碍,它的诱因有很多,比如与家人、朋友分离性焦虑,或在工作和其他活动中遭到失利、挫折等。上班族应从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态。

  玩的时候很舒心,但是一工作、生活恢复规律后就感到异常压抑、郁闷,还常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状,是因为累了吗?普通的身体疲劳在休息两三天后便能恢复过来,若休息仍不能消除疲劳、烦躁等症状,就要警惕是抑郁症了。


  “节后抑郁症”的表现有哪些?

  
1、大部分时间心情抑郁,对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣;

  2、失眠或者睡眠过多,精神运动亢进或减少,体重显着减少或增加 (正常体重的5%),食欲显着降低或增加;

  3、感到疲劳、缺乏精力,感到自己没有价值,或者自罪自贬,注意力和思考能力下降,做决定时犹豫不决;

  4、常常想到死,或者常常有自杀的念头但没有具体的计划,或者是有自杀的具体计划,甚至有自杀行为

  如果你发现自己出现了“节后抑郁症”或者每次放假归来都会出现“节后抑郁症”,就要积极调解,不要让这种负面心态影响自己的工作和生活。这种现象其实是一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

  如何调解“节后抑郁症”呢?

  
首先,可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上,不妨提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。

  另一方面,经过连续几天的假期,便觉得上班有些不适应,有些人还会出现焦虑、抑郁、烦闷等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。应对这些不良情绪,可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。

     
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