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| 应考心理问题都有方法调试 |
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| 快乐心理网 2014-6-8 20:45:07
作者：佚名 来源：本站整理 |
高考应试中的问题有很多，不过总体来说有三类心理问题比较多发。第一种是“突然慌乱”。这种情况多半是，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，而突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几个方法来应对。第一个方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，考生最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。第二个方法是深呼吸，在考生突然慌乱时，会发现自己的呼吸变得急促，这时考生要有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，考生可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样能帮助自己中断原来的思路。当考生自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。第二种心理情况是“记忆堵塞”。考生会感到自己虽然对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，考生首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，考生还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考。
第三种心理情况是“身体疲劳”。高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，考生要先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，手便会放松许多。
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