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高三学生效消除考前焦虑的4大秘籍

快乐心理网  2013-1-6 21:17:00     作者:佚名    来源:本站整理    点击量:2724
最近,随着高考的临近,有些考生开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力,但是,由于长时间的强化学习,很多人产生了学习的厌恶感和无助感,似乎一天学习下来,收效不大;有些同学甚至感到越是努力学习,问题反而越多。为此,很多考生和家长非常担忧,希望可以有一些具体的方法帮助排解压力、树立信心。
 
  首先,建议大家制定一个清楚明确的学习计划;我们都知道,人之所以会焦虑,主要因为对于未来事件不确定性的担心,不清楚会发生什么,也不知道发生了该如何去做。因此,针对当前的学习,制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向,具体落实总分和各科成绩组成,以及计划提分的具体内容,如:总分需要610分,其中英语要达到135分等,而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。
 
  其次,在每天的学习结束前,加入一个总结思考环节,即我常要求学生们做到的“日思一获”。也就是每天都思考一下,今天学到了什么,学会了什么。这会在很大程度上,让大家感到每天都有收获,很有学习的成就感,从心理上保障每天都有进步感。
 
  再次,采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发,造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求,对于要背诵的章节,大声朗诵,有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节,又调节了情绪,一举两得。
 
  最后,结合不同学科的题型特点,采取总结难题线路的方法,将相近题型组合起来,采用分步判别的方式构成难题线路,这将有效地解决担心高考遇到不会难题的焦虑和压力。试想,一旦你拥有了难题线路,不管是遇到什么难题,你都知道怎样着手,那么,还有什么值得担心和焦虑呢?
     
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